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Como aumentar el volumen muscular. Aumentar la musculatura.

Todos los suplementos que contienen aminoacidos y proteinas son apropiados para aumentar el volumen muscular. Tambien puede hacer la siguiente dieta para aumentar masa muscular: 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo. 3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado. 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta. 5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yogurth desnatado 1 platano. Sesion de entrenamiento con pesas: 45 minutos como maximo. 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces. Es importante que haga 5 comidas y una sexta despues de entrenar. Antes y/o despues de entrenar es importante que tome un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo fisico) y creatina. La creatina es un elemento organico derivado de los aminoacidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrenamiento. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares danadas durante el entrenamiento. Puede encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios. Tambien es importante tomar un complejo vitaminico y mineral diariamente.

Nota: Estas recomendaciones se aplican sólo en personas adultas o niños mayores de 12 años. No deben usarse en el embarazo ni para niños menores de 12 años. Una mujer embarazada debe consultar a su ginecólogo antes de usar cualquier medicamento. Para niños pequeños es mejor que consulte a un pediatra.

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